Recuperarea după hernie de disc: planul tău pas cu pas

Hernia de disc este o afecțiune a coloanei vertebrale care apare atunci când unul dintre discurile intervertebrale se deteriorează. Aceste discuri sunt structuri moi, similare cu pernuțele, situate între vertebre, și au rolul de a amortiza șocurile și de a permite coloanei vertebrale să se miște. Un disc intervertebral este compus dintr-un inel fibros, un inel exterior tare, și un nucleu pulpos, un centru gelatinos moale. În cazul herniei de disc, inelul fibros se fisurează, permițând nucleului pulpos să iasă în afară. Acest material herniat poate comprima nervii spinali din apropiere, provocând durere, amorțeală și slăbiciune.[1]

Hernia de disc apare cel mai frecvent la nivelul zonei lombare (partea inferioară a spatelui), dar poate apărea și la nivelul gâtului (regiunea cervicală) și reprezintă o problemă destul de frecvent întâlnită. De cele mai multe ori, tratamentul conservator, non-chirurgical, este eficient și nu este nevoie să se apeleze la o intervenție chirurgicală.[1][3] În acest articol, îți vom spune ce poate presupune, în linii generale, planul de recuperare după o hernie de disc neoperată, care sunt principalii pași care trebuie urmați și de ce.

Pasul #1: Odihna și evitare a activităților care agravează durerea

În primele faze ale recuperării după o hernie de disc, odihna este esențială. Aceasta permite discului să se vindece și reduce inflamația. Este recomandat să te odihnești timp de una până la trei zile, dacă durerea este severă. Cu toate acestea, este important să eviți perioadele lungi de repaus la pat pentru a preveni rigiditatea. Țelul principal îl reprezintă menținerea unui nivel moderat de activitate fizică, care nu îți suprasolicită coloana vertebrală și nu provoacă dureri de spate sau alte simptome.[1][3][4]

Identificarea și evitarea activităților care agravează durerea reprezintă, de asemenea, un pas important. Printre acestea se numără ridicarea de greutăți, aplecarea, răsucirea, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp, mersul pe jos pe distanțe lungi și activitățile sportive. Astfel de comportamente pot exercita o presiune suplimentară asupra discurilor vertebrale, agravând durerea.[3][4]

Pentru gestionarea durerii, se poate apela la diverse strategii, cele mai frecvent folosite incluzând terapia cu gheață și căldură și utilizarea medicamentelor. Aplicarea de gheață poate ajuta la reducerea inflamației, în timp ce căldura poate relaxa mușchii și poate îmbunătăți circulația. În ceea ce privește tratamentul medicamentos, acesta poate include analgezice, relaxante musculare și alte medicamente sau infiltrații cu cortizon. Este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice tip de tratament medicamentos.[1][3][4]

Pasul #2: Începerea unui program personalizat de kinetoterapie și/sau fizioterapie

După ce durerea s-a diminuat, următorul pas îl reprezintă începerea un program personalizat de kinetoterapie și/sau fizioterapie. Un astfel de program poate ajuta la îmbunătățirea forței și flexibilității musculaturii spatelui și abdomenului, la creșterea mobilității coloanei vertebrale, reducerea inflamației și a durerii, precum și îmbunătățirea echilibrului și coordonării.[2][3][4]

Programul de recuperare după hernia de disc poate include, de exemplu, exerciții de stretching pentru îmbunătățirea flexibilității, exerciții de întărire pentru creșterea forței musculare, exerciții de cardio cu impact redus și exerciții de propriocepție pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării, dar și masajul țesuturilor sau proceduri de electroterapie, hidroterapie și balneoterapie.[2][3][4]

Pentru a obține cele mai bune rezultate și atingerea obiectivelor de recuperare, este esențială o comunicare deschisă cu terapeutul, furnizarea de feedback constant și participarea activă la stabilirea și ajustarea programului de recuperare.

Pasul #3: Revenirea treptată la activitățile obișnuite

După obținerea aprobării medicului, este timpul să îți reiei treptat activitățile obișnuite. Acest proces nu trebuie forțat sau grăbit, deoarece o revenire prea rapidă la activitățile intense poate crește riscul de recidivă.[2][3][4]

Începe cu activități ușoare, crescând treptat intensitatea și durata pe măsură ce te simți mai bine. E important să nu ignori semnalele transmise de corpul tău și să eviți orice activitate care îți provoacă durere. Fă pauze frecvente și odihnește-te când te simți obosit.[2][3][4]

Revenirea la activitățile obișnuite după o hernie de disc poate dura câteva luni. Este esențial să ai răbdare și să respecți indicațiile medicului și ale celorlalți membri ai echipei medicale implicate în stabilirea și implementarea planului de recuperare.

Pasul #4: Prevenirea recidivei

Prevenirea recidivei, fie că este vorba de o hernie de disc sau de orice altă afecțiune, este esențială pentru a menține o viață activă și sănătoasă. În acest sens, există o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a reduce șansele de reapariție a herniei de disc.[3]

Una dintre acestea privește menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Excesul de greutate poate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală, ceea ce poate agrava o hernie de disc deja existentă sau poate contribui la dezvoltarea uneia noi. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o componentă cheie a prevenirii recidivelor. Acestea pot ajuta la menținerea forței musculare și a flexibilității coloanei vertebrale, reducând astfel presiunea pe discurile intervertebrale. Exercițiile ar trebui să fie adaptate nevoilor individuale și ar trebui să includă atât exerciții de întărire, cât și de flexibilitate.[3]

Ridicarea corectă a greutăților este o altă măsură importantă. Dacă trebuie să ridici obiecte grele, folosește-ți genunchii și nu spatele, ține obiectul aproape de corp și nu încerca să te întorci sau să te rotești în timp ce ridici. Dacă obiectul este prea greu, cere ajutor. O postură bună, atât în picioare, cât și în șezut, poate proteja coloana vertebrală și poate reduce presiunea pe discurile intervertebrale. De asemenea, este indicat să te ridici și să te miști cel puțin o dată pe oră atunci când lucrezi la birou sau când stai pe scaun pentru perioade lungi de timp. Fumatul poate încetini procesul de vindecare și poate crește riscul de recidivă, așa că este bine să încerci să renunți.[3]

În final, urmează întotdeauna sfaturile medicului tău și programează-te la controale medicale regulate pentru a monitoriza progresul și pentru a detecta orice semne de recidivă cât mai devreme posibil. Dacă apar noi simptome sau dacă simptomele existente se agravează, cere sfatul medicului imediat.[3]

Recuperarea după o hernie de disc poate dura câteva săptămâni sau chiar luni. Este important să fii răbdător și să urmezi planul de recuperare recomandat de medicul tău! Cu un program de tratament adecvat și un stil de viață sănătos, majoritatea pacienților se pot recupera după hernie de disc și se pot bucura din nou de o viață activă și lipsită de durere!

Bibliografie: